KÜREK ÇEKME

Zamana Karşı Performansını Artırın.

Kürek çekmenin solunum talebi yüksektir, bu da solunum kaslarınızın erken yorulması anlamına gelir.

Kürek Çekerken Nefes Alma

Bir kürekçi olarak, nefes alma kaslarınız yalnızca nefes almak için değil, aynı zamanda duruşunuzu korumak ve ‘sürüş’ aşamasında kuvvet iletmek için de kullanılır. Bunun nedeni, diyaframınız da dahil olmak üzere solunum kaslarınızın gövdenizi güçlendirmeye ve omurganızı korumaya yardımcı olmasıdır.

Geriye düşmenizi önlemeye yardımcı olmak için vuruşun ‘bitiminde’ hem nefes alma hem de duruş kontrolü gereklidir. Ancak ‘yakalama’ sırasında, benimsenen çömelme pozisyonu nedeniyle nefes alma güçleşir. Bu, karnınızı sıkıştırır ve diyaframı engelleyerek ciğerlerinizi şişirmenizi ve derin nefes almanızı zorlaştırır.

‘Kapalı alanda kürek performansınızı geliştirmek için sahip olabileceğiniz en iyi fırsat’

Eddie Fletcher, Fletcher Spor Bilimi

Kapalı Alan Kürekçileri İçin POWERbreathe Kılavuzu*

Kürek Çekmeden Kaynaklanan İnspiratuvar Kas Yorgunluğu

İnspiratuvar kas yorgunluğu, maksimum oksijen alımının (VO2max) %85’inin üzerindeki egzersiz yoğunluğuyla da artar.** Eğer rekabetçi bir salon kürekçisiyseniz, antrenmanınızın önemli bir kısmı bu seviyenin üzerinde gerçekleştirilecektir. Ayrıca, 2000 metrelik bir yarışın veya zamana karşı yarışın ana kısmı sırasında VO2max’ınızın %90’ının üzerinde çalışacaksınız. Bu, nefes almanın duruşunuzun önüne geçmesine, yaralanma riskinin artmasına ve performansınızın düşmesine neden olabilir.

Bu birçok talep, kürek çekmenin nefes alıp verme üzerine yapılmasının, nefes alma yorgunluğuna, yaralanma potansiyeline ve performansın bozulmasına neden olmasını beraberinde getirir. Bununla birlikte, solunum kaslarınızı POWERbreathe İnspiratuvar Kas Eğitimi (IMT) ve POWERbreathe Ekspiratuvar Kas Eğitimi (EMT) Cihazları ile eğittiğinizde, nefes alma gücü ve dayanıklılığınız artacak ve nefes alma yorgunluğunuz azalacaktır.

İnspiratuvar Kas Antrenmanının Kürekçilere Faydaları

Nefes almanın performansı sınırladığını biliyoruz, ancak solunum sistemini, özellikle de solunum kaslarını eğiterek sınırlamaların önemli ölçüde üstesinden gelinebilir.

Ayrıca POWERbreathe IMT Cihazları ile inspiratuvar kaslarınızı güçlendirerek inspiratuvar kaslarınızın kan akışı talebi azalır, bacak kaslarınıza giden kalp debisi artar ve bunun sonucunda performansınız artar.***

İyileştirilmiş Süre

IMT, kürek çekme süresine karşı performansını %2,2’ye kadar arttırır ki bu, 2 km’lik bir yarışta 60 m’lik bir mesafeye eşdeğerdir.****

Artan Güç

IMT inspiratuvar kasların gücünü %31 arttırır.*****

Performans Kazanımları

POWERbreathe ısınması, kürek performansını önemli ölçüde artırdı ve rekabetçi kürekçilerde nefes darlığını azalttı******

Kürek Çekmede Isınma ve Toparlanma

Araştırmalar*******, standart bir egzersiz öncesi ısınma rutininin, nefes alma kaslarını egzersizin zorluklarına hazırlamakta başarısız olduğunu gösteriyor ve rekabetçi kürekçiler üzerinde yapılan laboratuvar deneyleri, POWERbreathe IMT Cihazları ile ısınmanın kürek performansını önemli ölçüde artırdığını ve nefes darlığını azalttığını gösteriyor.

Ayrıca Brezilya’daki araştırmacılar********, egzersizden hemen sonra düşük bir dirence karşı nefes alma egzersizlerinin laktatı %16 oranında azalttığını buldu.** Ayrıca egzersiz biter bitmez laktatın azaldığını da gösterdi; inspiratuvar egzersizlerden sadece 5 dakika sonra laktat konsantrasyonunun 15 dakikalık pasif toparlanmaya eşdeğer olduğunu buldu.

*https://www.powerbreathe.com/wp-content/uploads/2020/03/POWERbreathe_Guide_Indoor_Rowers.pdf

**https://www.powerbreathe.com/wp-content/uploads/2020/03/Johnsonjphysiol460.pdf

***https://www.powerbreathe.com/wp-content/uploads/2020/03/HARMS_RespiratoryMuscleWorkComprisesLegBloodFlowDuringMaximalExercise.pdf

****https://www.powerbreathe.com/wp-content/uploads/2020/03/VOLIANITIS_InspiratoryMuscleTrainingImprovesRowingPerformance.pdf

*****https://www.powerbreathe.com/wp-content/uploads/2014/01/CaineMcConnellabstractERJ98.pdf

******https://www.powerbreathe.com/wp-content/uploads/2020/03/VOLIANITIS_SpecificRespiratoryWarm-upImprovesRowingPerformanceAndExertionalDyspnea.pdf

*******https://www.powerbreathe.com/wp-content/uploads/2020/03/VOLIANITIS_SpecificRespiratoryWarm-upImprovesRowingPerformanceAndExertionalDyspnea.pdf?_gl=1*163lcxm*_up*MQ..*_ga*NjY2NDE5ODUyLjE3MTE0NjU1OTg.*_ga_DN8J5554RQ*MTcxMTQ2NTU5OC4xLjEuMTcxMTQ2ODg3NC4wLjAuMA..

********https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2008/01000/Blood_Lactate_during_Recovery_from_Intense.16.aspx

 

 

 

Sepetim
Son Görüntülenen
Kategoriler